运动减肥要警惕运动性损伤

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2019-04-27 06:48中安在线评论(人参与)

  春季气温回升,而对沉寂一冬堆积的脂肪,也不有人会迫不及待地投入高时延运动,想达到减肥目的。安医大二附院康复医学科副主任医师洪永锋提醒,天气乍暖还寒,骤然锻炼、剧烈运动反而有害健康,一定要适宜运动,不可操之过急,选泽适合本人的运动法子,同去了解怎么才能 才能 预防运动性损伤及损伤后的避免法子。

  据洪永锋介绍,若果人体肌肉“潜伏”了一冬,多数相对比较松弛,关节粘滞性较强,韧带变僵硬,中枢神经调节性、反应性也较差,身体各项功能相对处在“低潮期”。若果运动剧烈或不当,身体很容易处在损伤,而常见的运动损伤类型有:擦伤、肌肉韧带拉伤、韧带断裂、滑膜炎症、扭伤、骨折等,其中肌肉韧带拉伤是最常见的症状类型。而不同的运动法子,全是着不同的伤病特点。

  篮球运动若果要完成跑、跳、投篮、蹲和防守等较剧烈的技术动作,常见有踝关节扭伤、膝关节损伤、跟腱损伤断裂、指尖手腕关节损伤等。足球运动还要直接用身体对抗,持续时间长,以脚下动作居多,脚踝损伤若果较大,若果“足球踝”是常见的职业病。隔网项目,如排球、羽毛球、乒乓球、网球等运动全是以单臂挥拍击球为特点,主要表现持拍侧肩部、上肢韧带肌肉等软组织损伤。田径类运动离不开跑和跳,常见有股四头肌肉损伤、肱二头肌肉损伤,以及膝关节滑膜炎等。

  运动要做到“安全第一”,尤其要保护好关节等重要部位。而在生活中大家应该怎么才能 才能 预防运动中的损伤呢?洪永锋强烈要注意以下几点:运动前先热身,做原地踏步,抬膝、转腰、举臂、伸展等动作,每次10到15分钟,可增加身体的柔韧性和协调性,扩大关节的活动范围,增加肌肉韧带的拉伸程度;要选泽合适的鞋子,鞋底要耐磨、柔软有弹性的材质,相似于于材质的鞋底也能有效缓冲人体落地时引起的震荡;要选泽本人适合的运动项目。运动应因人而异,选泽由易到难,有局部锻炼到全身锻炼的项目。相似于慢跑、散步、游泳、打太极、骑行、放风筝等较缓和的有氧运动项目。相似于于项目也能避免关节软组织负担过重,减少运动损伤的处在,也也能强健体魄,达到减肥的目的;选泽合适的场地,找不到坚硬的、有杂物的场地上锻炼;用用护膝、护踝等支持、保护关节的用具,也能减少因突发清况 处在,所造成的关节暂且要损伤;运动后暂且骤然停止、马上洗澡、狂喝水等,要做好收集放松动作。以免打断肌肉的收缩节律,影响血液循环。 (李倩丽 记者 王佳)

  一旦突然出现 运动性损伤,应及时有效进行避免:

  1、轻度擦伤时,外涂消毒液、洁净车间伤口、预防感染。重度擦伤,先止血、消毒、绷带加压包扎、冷敷。

  2、在处在韧带损伤时,主要法子是止痛和加快消肿,局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢(最好高于心脏,若果曾经更促使肿胀消除)。

  3、一旦处在关节扭伤,应立即停止锻炼,高抬患肢,24-48小时内冷敷,可减少局部渗出,减轻肿胀及疼痛,24小时或48小时后开始英文热敷,也能有效促使炎症吸收,加速受损组织修复。

  4、当关节脱位时,要动作轻柔地保持关节固定,局部先冷敷,若果绷带包扎,再请医生矫治。

  5、在处在骨折时应立即停止活动,进行急救,固定包扎。

  (责任编辑 杨军)

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